Site Loader
Get a Quote
Rock Street, San Francisco


质料图。

  活动圈中有这么一则说法:要通过活动减肥,比方跑步和游泳,必须达到30分钟的活动量,不然就不会有任何减肥后果。而这种说法的说明听上去也很有道理,那就是活动的前30分钟,身体所耗损的是糖,30分钟后才起头耗损脂肪。这套法令被大批人群所接收认可,尤其是刚起头接触跑步、健身的伴侣。那末从迷信角度,它是否成立?

  1。 活动先耗损糖,等糖耗尽了才会耗损脂肪?

  答:错。

  虽然听上去似乎很合理,但就常识而言,以30分钟作为耗损糖和脂肪的界限的说法是完全站不住脚的。为什么会是30分钟,不是60分钟,100分钟呢?事实上,正常人要耗损完人体内的糖分需要整整3.5个小时。

  这里科普一下,人体内大约自身含糖量505g(5g血糖来自血液,100g肝糖原来自肝脏,400g肌糖原来自肌肉),而这些糖都可作为耗损以供应热量。每1g糖能够

呐喊分解4大卡的热量,最终我们能够计算出人体内的糖能够供应2020大卡的热量。用一个体重60Kg的人来举例,6分钟/公里 的配速(大多数人都能做到6~7分钟的配速),每Kg体重在每小时耗损10大卡的热量,那末他活动1小时就能够

呐喊耗损600大卡。如果要耗损掉所有体内的糖,足足需要3.5小时。

  可见跑步前30分钟耗损糖,后30分钟耗损脂肪(耗损完糖耗损脂肪)的说法是完全背离逻辑的。这也正能说明马拉松比赛3~3.5小时后“撞墙”频繁发生的原因。

  2。脂肪与糖在活动起头就同时介入供能,30分钟后脂肪供能比例添加?

  答:基本准确。

  根据《活动生理学》(Sports Phisiology-Fox,Edward L)书中的说明,有氧活动的前30分钟光阴中,供能比例糖大于脂肪,30分钟时两者相同(糖和脂肪供能比例各占一半),30分钟后起头脂肪供能比例起头大于糖。并且再后来,大批的活动迷信实验验证了Fox L在本书中的观点。于是活动30分钟后脂肪供能比例添加,这种说法是准确的。

  3。 30分钟活动后脂肪供能比例添加,所以减肥必须要求30分钟以上活动量吗?

  对于这个问题,首先告诉各人答案:只需活动就会耗损脂肪,只是活动光阴越久,耗损脂肪量越大。用上面的例子,60Kg的人6分钟/公里的配速,经过谨严的计算,1小时后耗损为:75g糖,33g脂肪,听起来十分少啊,而在这期间,30分钟以后所添加的脂肪耗损总量也只有7g罢了,基本能够疏忽不计。

  因此脂肪耗损与持续光阴是否在30分钟以上没有必然联系,只需活动就会有脂肪耗损,活动光阴越长,脂肪耗损越大。30分钟后脂肪耗损的确会添加,然而是非常有限的。

  所以各人要减肥,最重要的首先是动起来,然后就是尽量延伸活动光阴吗,能力保证脂肪熄灭的更多。但不论是跑步仍是其他的活动,带来的收益相对不止是减肥那末简单,所以为了自己,希望各人能够

呐喊酷爱跑步,酷爱活动,康健每一天。( 漫跑慢生活)

Post Author: admin